Znaleziony temat: fb nutrition creatine
Kreatyna w diecie sportowca – poradnik
Kreatyna to popularny suplement diety, stosowany przez sportowców w celu zwiększenia siły i wytrzymałości mięśniowej. Warto jednak pamiętać, że nie jest to produkt dla każdego, a jego stosowanie powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem lub dietetykiem. W tym artykule przedstawimy najważniejsze informacje na temat kreatyny oraz zasady jej stosowania.
Czym jest kreatyna?
Kreatyna to organiczny związek chemiczny, występujący naturalnie w organizmie człowieka. Wytwarzana jest w wątrobie, trzustce i nerkach, a następnie transportowana do mięśni szkieletowych. Jej główną funkcją jest dostarczanie energii podczas intensywnych wysiłków fizycznych.
Jak działa kreatyna?
Kreatyna zwiększa poziom fosforanu kreatyny w mięśniach, co z kolei przyspiesza resyntezę ATP – podstawowego źródła energii dla mięśni. Dzięki temu sportowiec może wykonywać więcej powtórzeń podczas treningu siłowego, co prowadzi do zwiększenia siły i masy mięśniowej.
Kto może stosować kreatynę?
Kreatyna jest polecana przede wszystkim dla sportowców uprawiających dyscypliny siłowe, takie jak kulturystyka, podnoszenie ciężarów czy strongman. Może być również stosowana przez osoby trenujące sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie czy kolarstwo. Nie zaleca się jej natomiast dla osób z chorobami nerek, wątroby czy serca, a także dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Jak stosować kreatynę?
Kreatynę należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta oraz po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Zazwyczaj stosuje się ją w fazie ładowania, czyli przez pierwsze 5-7 dni, podczas których dawka wynosi 20-30 g dziennie. Następnie przechodzi się do fazy podtrzymującej, w której dawka wynosi 3-5 g dziennie. Kreatynę należy przyjmować z wodą lub sokiem, najlepiej po treningu.
Podsumowanie
Kreatyna to popularny suplement diety, który może przynieść korzyści dla sportowców uprawiających dyscypliny siłowe i wytrzymałościowe. Jej stosowanie powinno jednak być poprzedzone konsultacją z lekarzem lub dietetykiem, a dawki należy dostosować do indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Pamiętajmy, że suplementacja nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej diety i regularnego treningu.
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: fb nutrition creatine